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拖延心理学
2010-05-27 10:31:26   作者:仇海荣    点击:

拖延心理学

    [拖延心理学 / 简·博克、莱诺拉·袁著 著 ]
    紫雨阁小说网 出品作品Txt版阅读,阅读作品更多请访问:http://www.ziyuge.com
 
    书籍介绍:
      从学生到科学家,从秘书到总裁,从家庭主妇到销售员,拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验,对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
  通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧,加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
  作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题,她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求,以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。


 ------章节内容开始-------

    正文 本书卖点
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:18 本章字数:490


    本书卖点
    我们都因拖延而焦虑,却又在焦虑中拖延
    “明明知道那么多事情堆在眼前:摊开的文件、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件,还有自己焦急不安的小心脏,我们还是边咬着手指甲边想,再待一会儿,就一下下……”
    “我每天都很焦虑,惦记着要做的事,然后却不停地看网页直到半夜,怎么办?”
    我们为什么会拖延
    “我们都是完美主义者,希望能做好,却害怕失败,所以迟迟不肯迈出第一步。”
    “有时因为拖延,我们反而阴错阳差做得比较好;有时因为拖延,别人称赞我们的小聪明和高效率;在最后期限过去时,如释重负的感觉也让人很享受。
    “拖延源于厌恶和憎恨。如果我们讨厌某个人、某件事,可能对于这个人和这件事消极怠工,作为另类反抗的一种形式……”
    克服拖延的第一步
    请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶,只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下,你才能看清自己为什么会拖延,才有可能让拖延之手从你的生活中松开!

 

 

    正文 编辑推荐
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:19 本章字数:774


    编辑推荐                                                                                                   拿起武器,向拖延宣战
    在阅读本书之前,也许你会认为,拖延是每个人身上都会有的小毛病,有些人会对这总也改不掉的习惯抱有些许懊恼,有些人会为在最后一秒钟的灵感迸发沾沾自喜,而这似乎都是生活的常态。
    但是,当你愿意去深入了解这一行为的时候,你会在网上发现很多因拖延而痛苦不堪的网友。在某网站上有一个名为“我们都是拖延症”的小组,小组成员用文字宣泄着拖延带给他们的痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望——“拖延症,我想流泪”,“真的没有救了吗?”诸如此类;更让人惊讶的是,小组成员以每天30人的速度在递增。在仔细阅读了很多人的帖子后,你会发现,组内的发言很多都是个人经历的列举,并没有太多专业书籍以及专业人士的指导。
    即使目前的你并没有因为拖延而产生如此的困扰,但你一定也想知道,拖延这种行为背后究竟有着怎样的心理奥秘?为什么拖延会给大家的生活、学习带来如此多的困扰呢?
    其实,随着整个社会、各个行业运转速度的加快,拖延问题的严重性以及解决这个问题的紧迫性日益凸显。焦虑,拖延,更焦虑,再拖延,每一种行为的背后,都有着深刻的心理根源,也只有了解这些根源以后,才能反过来控制拖延行为的发生。而目前的现状却是:国内外的相关书籍相对较少,国内的研究几乎没有。在这本《拖延心理学》中,两位25年以来一直潜心研究拖延的美国心理学专家,联袂奉上一本25年来在国外畅销的心理学专著,对于在不同程度上都有着拖延行为的我们来说,是幸运,是福音,也是解读拖延心理、战胜拖延顽症的强大武器。

 

 

    正文 目录
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:21 本章字数:660


    序言
    第一部分
    拖延vs行为
    第1章质疑拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应
    第2章审问拖延:被架在审判席上的失败恐惧症
    第3章对话拖延:拖延你好,成功再见
    第二部分
    拖延vs心理
    第4章挣扎中的拖延者:成为战败者怎么办
    第5章心理舒适区:对亲近与疏远的恐惧
    第6章拖延时钟:你知道现在几点吗
    第三部分
    拖延vs大脑
    第7章世界上存在“拖延基因”吗
    第8章如何打造大脑的全局领导力
    第9章你是怎样变成一个拖延者的
    第10章拖延行为模式的法庭大调查
    第四部分
    拖延vs征服之战
    第11章作战前传:拖延大盘点
    第12章作战武器:明确的目标与可行性的计划
    第13章作战方法A:学会怎样判断时间
    第14章作战方法B:学会“接受”和“拒绝”
    第15章作战方法C:利用你的身体减轻拖延
    第五部分
    拖延vs建议
    第16章对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
    第17章巧妙应对造成拖延的文化压力
    第18章聪明摆脱被动拖延的怪圈
    附录一拖延研究25年
    附录二拖延处理技巧汇编

 

 

    正文 对《拖延心理学》的赞誉
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:23 本章字数:947


    对《拖延心理学》的赞誉
    “想要向拖延的恶习开刀?两位加利福尼亚心理学家在她们治疗拖延者的实践中精准地捕捉到了拖延的根本原因。”
    ——《今日美国》
    “什么原因导致人们拖延,有哪几种不同的拖延风格?本书对以上问题做了精彩的探索。”
    ——《健身》
    “博克和袁两位博士通过本书让拖延者学会如何减轻拖延后,拖延者的自我感觉有了明显提升,除了更佳的表现和更好地享受生活之外,他们还对自己有了更多的了解。”
    ——《纽约时报》
    “拖延对生活的每一面几乎都有着致命的影响,博克和袁为这些习惯拖延的人提供了希望。”
    ——《波士顿先锋报》
    “《拖延心理学》的基本信息是:迟缓习性既非恶习,也非品行问题,而是由恐惧引起的一种心理综合症。”
    ——《美国新闻与世界报道》
    “本书以热情的风格写就,甚至还带点幽默色彩,但是观点十分鲜明……博克和袁并没有在阐述治疗方法上有所拖延,他们所提供的治疗方法在其临床实践中是极为成功的。”
    ——《檀香山星报》
    “博克和袁没有将拖延仅仅看成是懒惰。对有些人而言,拖延更接近于一种心理障碍,拉住了他们做事的后腿。”
    ——《圣荷西信使报》
    “如果拖延对你的生活大搞破坏……很幸运地,在《拖延心理学》一书中有你所需要的解决方案。”
    ——《奥克兰导报》
    “对拖延的近距离审视……最为有用的部分是作者对打破拖延恶习的忠告……这本富有生气的好书使时间浪费者和任务逃避者走上了一条自我提升的大道。”
    ——《出版周刊》
    “对拖延的一个很好的综述……作者提供的建议不掺水分,极为有用……并且对如何处理一个人生活的拖延患者给出了实用的建议。”
    ——《图书馆杂志》
    “我们为什么会寻找借口并延误做事?博克和袁为我们解释了其来龙去脉,并告诉我们如何停止拖延。”
    ——《时尚商务》
    “想要停止拖延,做事更有效率?马上读本书!”
    ——《职场女性》

 

 

    正文 第1章 质疑拖延(1)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:25 本章字数:1613


    第1章 质疑拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应
    新年元旦来临了——一个你下决心痛改前非的好时间。但是经过了通宵庆祝,何况电视上还在直播学院季后橄榄球赛,谁还有时间对自己做认真的反省呢?到了一月份的末尾,当你的一个朋友按照计划早已成功减肥9斤,你的另一个朋友开始清理税务问题的时候,你才打定主意决心解决自己的问题:“我将决不再拖延!”
    拖延,是一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。如果你站在幸运者的队伍里,没有受到过拖延的严重折磨,你的脑海里或许会出现一个躺在吊床上的家伙,在应该到草坪除草的时间里,满足地喝着冰镇茶。但是如果你有过拖延的问题,你脑海中出现的形象很可能就没有这么愉快了:一张乱糟糟的书桌——被埋在一堆杂物中几乎无法找到;很多老朋友的脸——多年来你一直想给他们写信,却一直也没有写;校园生活的记忆——都是一些通宵赶时间的场面;一个至今还等着你去完成的项目……
    在字典中,动词拖延(procrastinate)的定义是“推迟,延后,延缓,延长”,由两个拉丁词所合成:pro的意思是“往后”,而crastinus的意思是“属于明天”,合起来的意思就是“往后挪到明天”,也就含有“以后再做”的意思。拖延自古以来就是一个问题,埃及有两个词都可以翻译成“拖延”,这两个词都跟生存有关。其中一个词暗指拖延是一个有用的习惯,可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力,从而达到保存能量的目的。另一个词暗指拖延是一个有害的习惯,是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的一种懒惰,比如在尼罗河洪水周期的合适时间里没有去耕作田地。1751年,一个信使正在等待塞缪尔?约翰逊(SamuelJohnson)写完那篇迟迟没有呈交的文章的时候,塞缪尔写下了以下一段关于拖延的文字:“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情,这样的蠢行是一个普遍的人性弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
    质疑拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应自从我们的第一本书出版之后,拖延问题也日趋上升。2007年,据估计70%的大学生存在拖延问题,其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯,而且认为这是一个需要解决的问题。在一般人群中,慢性拖延问题影响到了25%的成年人。超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性,因为这令他们表现不佳,也让他们对自己的生活状态不够满意,他们因此而感到痛苦。既然我们有心想要消除拖延,为什么做到这一点就这么难呢?为什么我们会拖延?研究没有对此给出一个简单的答案。拖延者不存在一个典型的概貌,因为“由各种心理变数构成的心理网络看上去十分复杂”。
    不过有一个原因可以排除在外:研究显示,智力和拖延没有关系,所以你可以忘掉“只有当你才智超群的时候才能摆脱掉拖延”这样的想法,你也不该认为拖延是低智商的表现。在拖延问题上,男人比女人要“略胜一筹”,也有证据显示年纪越大拖延越少。这可能是因为人们不再想浪费他们有限的时间,或者是因为他们已经退出了竞争的舞台,也可能是因为他们终于跟真实的自己相处融洽,对自己取得的成就甚为满意——或者相反。
    从事任何职业的人都可能染上拖延的瘟疫。在升级和其他一些评估的持续压力下,学生会推迟写作论文和复习迎考的时间,当时间已经不多的时候才去死记硬背和临时抱佛脚。自由职业者只有依靠自觉才能在他的行当中生存——但是很多人却发现,在没有人监督的情况下,他们很容易将事情耽搁一旁。在竞争日益加剧的企业环境中,有些人不但不去跟上快速的节奏,反而减缓了自己的脚步。那些被官僚主义的繁琐手续搞得晕头转向的人常常将事情高高挂起,而不去及时完成必要的(也是乏味的)的操作。在家里,拖延的事情更是屡见不鲜。清理地下室、油漆卧室、置换一个新手机,等等,谁没有被家里那些拖着没做的事务搞得不胜其烦呢?

 

 

    正文 第1章 质疑拖延(2)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:27 本章字数:1565


    我怎么知道我是在拖延呢
    人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延,有时候我们只是将事情延后处理,因为我们没有时间去做每一件事,或者因为我们做事有所节制,需要一定的放松和休息,这两者的区别非常重要。要弄清拖延有没有成为你的一个问题,有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。在拖延问题让有些人痛苦不堪的同时,还有一些人却安然无恙,并没有感到它是多大的一个问题,这里有几个例子。
    有些人喜欢忙忙碌碌,各种事务和活动排满了日程表;赶着做完一件又一件事情,他们喜欢紧张的压力,没有想过要换一种生活方式。也有一些人喜欢生活过得轻松一点。他们可能会花很长时间才能做完一件事,但是并不急于求成;他们没有背负任何特别的压力。很多时候,人们往往刻意地选择拖延。他们或许决定将事情延后,因为有些事情并不重要,或者因为他们想要在做出决定或者付诸行动之前好好地想一想。他们拖延是为了利用这样的时间好好思考,让自己有所选择,或者想要将自己的注意力聚焦到最重要的事情上。
    有时候事情好像一下子全都出现在我们面前,让我们暂时来不及应付,我们也都遇到过这样的情况。或许有一天,当你的亲戚前来造访,你的孩子需要你送他去上学,你的冰箱也在那个时候罢工了,你的税收交付日第二天就要到期了。像这样的情况,有些事情必须随它去——按时完成每件事情是不可能的。面对无法把每件事都做好的情况,那些接受自己能力有限这个事实的人不太会为此过于烦恼。
    有些人不会为他们的拖延烦恼是因为这些现象发生在无关紧要的领域内,而重要的事情基本上都能被准时完成。虽然拖延在他们的生活也占有一席之地,但是它们基本上微不足道。
    还有些人不会烦恼是因为他们没有估计到任何困难,他们也不承认自己在拖延。他们或许对要花多长时间完成一项任务过于乐观,他们始终低估自己完成任务所需要的时间。有些人是“乐观的社会活跃分子”,他们利用社会活动转移对拖延的注意力,并且乐在其中。他们外向开朗,过于自信,认为自己今天虽然拖延了一些事情,但是以后总会成功。
    内在后果与外在后果
    与此同时,另一些人的拖延却造成了比较严重的问题。拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨,从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。对一个旁观者而言,很多这样的人从外表上看不出什么问题。他们可能非常成功,他们或许是一个埋首公司业务的律师,或者是一个兼顾三个孩子、志愿者工作和正常上班的妇女。但是在内心深处,他们却感到极度辛苦。他们对自己感到挫败和愤怒,因为拖延使他们无法完成他们认为自己有能力完成的事情。虽然在外表上他们一切顺利,但是在内心他们却备受煎熬。
    拖延不仅会引发内在的痛苦,也会产生严重的外在后果。有时候,如果你未曾料想到拖延可能带来的种种影响,这些外在后果会让你大吃一惊。有些后果是轻微的,比如因为没有及时支付而造成的一笔小额罚款,但是很多拖延者最终必须承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折,他们会失去很多对他们相当重要的东西。有一个律师就因为延误了很多次出庭时间而被取消了律师资格。我们认识一个男人,他因为工作上的拖延而影响到家庭生活,他的妻子再也无法忍受而离开了他,压死骆驼的最后一根稻草,就是他为了赶在截止日期之前完成工作而取消了他们为结婚周年庆所安排的夏威夷旅行;一个会计告诉他的经理说因为他的妻子住进了医院,所以没能及时完成交办的任务,那个经理打电话到他家里,是他的妻子接的电话,他因为欺骗而被解雇;一个抵押贷款经纪人不去审核贷款申请,反而把时间花在帮助别人学习新的计算机软件上,他丢了工作,不得不举家搬到一个花费不那么昂贵的社区,连续几个月都没有找到新的工作。

 

 

    正文 第1章 质疑拖延(3)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:29 本章字数:1516


    拖延怪圈
    许多拖延者发现拖延似乎有其自身的生命和意志。他们将之比拟为乘坐在一辆过山车上,情绪随之起起落落,虽然他们想要事情有所进展,但是最终却不可避免地慢了下来。他们开始了一项新的任务,并努力想要完成它,在这个过程中,一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们,它们呈现出诸多共性,我们称之为“拖延怪圈”。
    对此,每个人都有自己不同的体验。你或许在几个星期、几个月,甚至几年时间内都挣扎在这个怪圈当中,或者,你也可能从头到尾只需要几个小时就经历了一个怪圈。
    1.“这次我想早点开始。”
    在一开始,拖延者往往信心满满。当你刚刚接受一个任务时,总觉得自己这一次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。虽然你感到自己不能够或者不愿意马上就开始,但是你还是相信:不管怎么样,事情不需要你做什么特别的安排,总会自然而然地启动。只有当一段时间过去之后,你发现这一次的情况并不比以前好多少的时候,你的希望才变成了担忧。
    2.“我得马上开始。”
    早点开始的时机已经失去了,这一次想要好好做的幻想破灭了。你开始焦虑,压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地开始上手做事,开始感到需要马上得做点什么,但是离最后期限还远着呢,所以你还是抱着一些希望。
    3.“我不开始又怎么样呢?”
    时间又过去了,你还是没有上手做事,现在的问题不再是如何有一个理想的开端,甚至也不再是如何给自己做事的压力,而是一种不详的预感取代了所有那些剩余的乐观情绪。想到自己可能永远也不会开始,你的脑海中不禁闪现出那些可能会永远地毁了你生活的可怕后果。此时,你可能会感到自己几近瘫痪,同时,一连串的想法在大脑中打转:
    a.“我应该早点开始。”回顾自己所浪费的时间,你意识到已经无法挽回了,只能沉痛地责备自己。如今站在悬崖边缘,你后悔不已,知道你应该早一点开始做事。一个拖延者这样说道:“我处于不停的哀叹之中。”
    b.“我可以做任何事,除了这件……”在这个阶段,除了这件被避开的事情,拖延者什么事情都愿意做。重新整理书桌,清理房间,或者尝试按照新的食谱饮食,要做这些事情的强烈愿望突然变得无法抗拒起来。当初那些事情还没有这么繁重,但是你却避而不做,现在它们迫切需要你马上开工,但是你此刻却在做其他一些事情,忙得不亦乐乎,并以此来安慰自己,“好,至少我做成了一些事情!”那些转移你注意力的事务有时候让你处理得效果显著,以至于你相信在那件事情上你也正在大步迈进,但是最终,它仍然有待你去完成。
    c.“我无法享受任何事情。”许多拖延者想要通过一些愉快的、立竿见影的活动让自己分散注意力。他们可能会去看电影,做运动,与朋友们待在一起,或者在周末去做徒步旅行。虽然你努力让自己自得其乐,但是还有事情没有做完的阴影却始终挥之不去。你所感受到的任何一点快乐很快就消失得无影无踪,取而代之的是负疚、担忧和厌烦。
    d.“我希望没人发现。”随着时间的推移,事情却没有一点眉目,拖延者开始感到惭愧。你不想任何人知道你的窘境,所以你可能会通过种种方式加以掩盖。你让自己看起来很忙,即便你不在工作;你创造一种事情不断取得进展的假象,即便你根本就没有迈出过第一步;你或许会躲藏起来——避开办公室,避开同事,避开接电话,你会避开任何会揭示真相的接触。随着掩盖行为的继续,你可能会通过精心编织的谎言来掩饰你的延误,同时内心却深感自己心术不正。(当人们对你祖母的去世深表哀悼的时候,你心里明白她活得好好的,正在佛罗里达玩桥牌呢。)

 

 

    正文 第1章 质疑拖延(4)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:31 本章字数:1303


    4.“还有时间。”
    虽然你感到负疚、惭愧或者欺骗了别人,但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。虽然你脚下的地面正在崩裂,但是你还是试着保持乐观,盼望着“缓刑”的奇迹能够出现。
    5.“我这个人有毛病。”
    此刻你已经绝望了。早点开始做事的良好意图没有实现;负疚、惭愧和痛苦也无济于事;盼望的奇迹也没有出现。对是否能完成任务的担忧变成了一种令人生畏的恐惧:“是我……我这个人有毛病!”你可能会感到自己缺少了什么其他人都具有的某些东西——自我约束力、勇气、头脑或者运气。无论如何,他们能行!
    6.最后的抉择:做还是不做。
    到了这个时候,你不得不在背水一战还是弃船逃跑之间做出一个选择。
    道路之一:不做
    a.“我无法忍受了!”内心的压力让你不堪忍受。时间已经很少了,这个任务在剩下来的几分钟或几个小时内看来没有完成的可能了。因为你无法再忍受那种难受劲,要摆脱这样的折磨看来超出了你的能力和忍耐力。心想,“我再也受不了了!”你终于觉得挣扎着要去做完这件事的痛苦实在是太巨大了,你逃跑了。
    b.“何必庸人自扰呢?”在这最后的阶段,你可能会评估一下剩下来没有做的事情,认定这一次要想顺利过关实在太迟了。根本没有什么办法能够让你在这么短的时间内完成这件最初计划得好好的事情。现在你做出的任何努力都不会创造出你当初想象的结果,所以何必庸人自扰呢?你放弃了。
    道路之二:做——背水一战
    a.“我不能再坐等了。”此刻,压力已经变得如此巨大,你再也不能坐等哪怕一分钟。最后期限如此临近,或者你的偷懒让你如此痛苦,以至于你终于感到做些什么总比无所事事要好。所以,你就像一个关在死囚牢里的犯人一样,把自己托付给了那无法逃避的命运……你开始做事了。
    b.“事情还没有这么糟,为什么当初我不早一点开始做呢?”让你惊讶的是,事情并没有像你所担心的那样糟糕。虽然它很困难,令人痛苦,或者招人厌烦,但是至少你已经上手在做呢——这让你大松了一口气。你甚至可能还发现自己乐在其中!所有你所受的折磨看来根本是不必要的,“为什么当初我没有上手做呢?”
    c.“把它做完就行了!”胜利在望,事情马上要做完了。你在跟时间赛跑,不容许自己浪费一分一秒。当你在大玩特玩将自己推向极限的冒险游戏时,你已经没有任何奢侈的多余时间可以用于计划、完善或者提升自己所做的事情。你的焦点已经不再是如何把事情做好,而是你究竟是否能够将它完成。
    7.“我永远不会再拖延!”
    当那个任务最终无论是被放弃了还是被完成了,拖延者通常会因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃,这几乎变成了一次严峻的考验,虽然历经磨难,但是毕竟已经过去。再经历哪怕一次这样的折磨都让你无法忍受,所以你毅然决然地下决心从此不再踏入那个怪圈一步。你发誓,下一次你一定早一点开始,控制好焦虑情绪,严格按照计划,把事情做得井井有条。你已经打定主意,意志也非常坚定——直到下一个任务再次出现……

 

 

    正文 第1章 质疑拖延(5)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:32 本章字数:1564


    就这样,随着一个放弃拖延行为的坚定誓言,这个拖延怪圈就画上了句号。然而,尽管他们诚心诚意痛下决心,大部分的拖延者都会重蹈覆辙,一次又一次地在这个怪圈挣扎。
    拖延的根源
    当我们询问拖延者是什么因素将他们带到了拖延这条路上的,他们一般会这样告诉我们:“我们生活在一个竞争社会!无论何时,别人都期待你有完美的表现。面对这么多的压力,我们无法及时应对。”无疑,在我们通向成功的道路上,我们的确处于各种各样要求的轰炸之中,这占据了我们全部的时间和空间。在我们这个时代,成功的定义是拥有金钱、权力、声誉、美貌和才华——拥有所有这一切。简而言之,成功可以用完美这个词加以定义。不过,它的潜台词却是:“如果你没有拥有所有这一切,那么你肯定哪里出了问题。”在现代社会的匆忙步伐中,在事事高标准严要求中,我们中很多人躲进了拖延的避风港,这难道有什么不可理解的吗?
    但是除了身处高压力高要求的社会这个原因之外,一定还有其他原因造成了一个人的拖延。如果身处现代社会是拖延唯一的原因的话,那么每个人就都成了拖延者了。也有很多人在面对社会压力的时候呈现出其他一些苦恼的症状,比如工作狂、抑郁症、酗酒、吸毒上瘾和恐惧症;同时也有人在全天候的压力下却能茁壮成长。
    为了理解你为什么会选择拖延作为你应对压力的基本策略,我们必须到你个人生活中寻找原因。我们希望你考虑一下它在你的生活中是什么时候开始出现的。
    早期记忆
    你还记得自己的第一次拖延吗?那是在一个什么样的环境下发生的?你是在学业上还是在父母叫你做的事情上拖拖拉拉?那时你多大?是在读小学还是中学……?甚至更早?后来结果怎样?你当时的感受又是什么?我们这里有一些拖延者向我们描述他们早期记忆的例子:我记得那是在小学二年级的时候,我们第一次被布置写一篇作文。我们要写两个段落的山景,第二天交上去。我记得,老师布置这个作业的时候,我就很害怕——我该写些什么呀?整个夜晚,我都在为此担心,但是我还是没写。最后,在第二天吃早饭的时候,我妈妈帮我写了这篇作文,我抄了一遍交了上去。那个时候,我如释重负。但是,我也感觉自己是一个说谎者。后来,那篇作文我得了个“优秀”。
    我不能确切地记起任何事,只是有一些模糊的印象,好像我妈叫我去做什么事情,但是我不想做。
    我以前常常匆匆忙忙做完我的家庭作业,好早点出去玩。在我出去之前,我父亲要检查一遍。他总是会找出一些我做得不对的地方,我不得不重做一遍;或者他会自己另外给我布置一些作业。后来,我终于意识到,我作业做得多快多好都没有关系,他只是想让我忙起来,这样我就没有时间出去了,除非他允许。从此之后,我就不想快点做完作业了,我只是坐在那里胡思乱想混时间。
    五年级的时候,我在学校里表现很好,所有的老师都喜欢我。那一年,我班的一群女生成立了一个俱乐部,她们不让我加入,就因为我是老师的宠儿。她们取笑我是乖乖女,我觉得这成了我的一个污点。我记得当时我作了一个决定:我永远都不想再成为老师的宠儿了,所以我不再努力学习,并且开始拖延,就是这样。对于很多人来说,拖延的早期症状都发生在学校里——这是一个年幼的孩子进入我们这个竞争大社会的第一个台阶。许多学校都把学习能力作为区分学生表现好坏的主要因素,所以你或许会将自己看成班里的一个A等生、C等生或者F等生。学校里的社交派系通常也是建立在这些区分上的。所以,那些头脑分子、体育分子和派对分子可能会捉弄其他派系的学生,以确立自己在等级上的优越感。同龄人怎么看你对一个人在学习上和社交上的自信有很大的影响。即便在离开学校很多年之后,很多成年人还是会以他们孩提时获得的头衔来认识自己。

 

 

    正文 第1章 质疑拖延(6)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:34 本章字数:1314


    人们可能会一直为自己在学校里存在的一些学习问题耿耿于怀——阅读障碍,不会做数学题,注意力涣散,信息处理有问题,或者演讲问题。虽然多年来他们可能已经提高了在这方面的技能,但是他们还是没有感到彻底放心,他们害怕有人会发现他们的这些缺陷。拖延很可能成了他们掩盖自己弱项的一个心理策略。
    很可能拖延给了你在教室里不会当众出丑的保护。你的老师最多只能说:“我希望你多努力一点。”但是决不会说:“你缺乏这方面的能力。”因为你的老师永远看不到你所具有的能力。很不幸,人们有时候忘了成绩并不仅仅是对智力的测量,成绩也是对孩子是否专注、是否具有合作能力以及是否具有自由的想象力的一种衡量。
    无论你从什么时候开始拖延,一旦开始,就很难停止。拖延除了作为一种自我保护的心理策略之外,它也是源于你对生活的一些顽固信念。我们一再地听到这样的一些观念,我们将它们称为“拖延者的信条”。拖延者的信条
    我必须要做到完美。
    我做每件事都应该轻而易举,不费力气。
    什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
    没有什么是我无法做到的。
    如果不能把事情做好,那么它就根本不值得去做。
    我必须避开挑战。
    如果我成功,有人就会受到伤害。
    如果这一次我做得很好,那么我每次都应该做得很好。
    按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
    我不能承受失去任何人或任何事物。
    如果我展现真实的自己,人们不会喜欢我的。
    总有一个正确答案,我将一直等待直到发现它。这些假设你可能听上去很熟悉,也可能你并不知情,它们是通过你的潜意识运作的。不管怎样,它们并不是绝对真理;它们是为拖延开道的一些个人观念。如果你认为必须做到完美,那么你宁愿拖延着也不愿意去努力做事,不愿意冒风险被人评判你的失败。如果你相信成功是危险的,那么你就会通过拖延保护自己和他人,降低自己把事情做成的概率。如果你将合作等同于屈服,那么你就会一直把事情拖着,直到觉得你已经准备好了才去做它,以此来维护自己的掌控感;或者,如果你相信人们不会喜欢真实的你,那么你就会利用拖延保留你自己的想法并跟人们保持一个安全距离。
    “拖延者信条”里的这些信念反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。自责、害怕以及灾难性的想法让他们不可能越过日常生活中不可避免的困难。意识到你的思维方式是不现实的,这是克服拖延的第一步,虽然“拖延者信条”远不仅仅只是一些不现实的想法。
    我们认为,人们之所以产生拖延的不良习性,是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了,他们的行为会让他们陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面,会有危险的结果等着他们。在所有无序和拖拉的背后,他们其实在害怕他们不被接受,以至于他们不仅躲开这个世界,甚至还躲开他们自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的,但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容,这样的感受或许更能够被承受得起,拖延是保护他们的盾牌。

 

 

    正文 第6章 拖延时钟(1)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:36 本章字数:1512


    第6章 拖延时钟:你知道现在几点吗
    “现在几点?”
    “最后期限就是今天?!”
    “我只是晚了15分钟,你干吗这么生气?”
    “我不想浪费我的生命——我真正的生活还没有开始呢。”听上去很耳熟?我们曾经描述过的那些恐惧都交织在拖延者跟时间的关系中。许多拖延者生活在自己的时间中,他们的时间观念通常跟“钟表时间”不同步。在第13章里,我们将讨论一些可以提升你时间观念的方法。在这里,我们可以先看一下什么是心理时间,这样你就可以对自己跟时间的关系有所了解,并知道它在你的拖延中扮演了一个怎样的角色。
    客观时间与主观时间
    哲学家和科学家从来没有就时间的本质达成过一致意见。亚里士多德有一个著名的“倒树疑问”:假如一棵树在森林里倒下,在旁边没有人的情况下,是不是会发出响声?他对时间的理解同样没有确定的答案,他质疑道:如果没有人来测定时间,时间还存在吗?牛顿相信时间是绝对的,不管有没有人注意到它,时间始终存在。康德指出,虽然我们不能直接认知时间,但是我们却可以经验到它。接着是爱因斯坦,他认为过去、现在和未来全都是幻觉。大部分拖延者都喜欢“时间是幻觉”这种概念,因为正是时间让最后期限日益临近。然而,不管它是不是幻觉,也不管我们是否喜欢它,时间一直在流逝。
    拖延时钟:你知道现在几点吗古希腊人认为时间有两个方面——钟表时间和沉浸时间,钟表时间之外的时间才有意义和价值。现代人对时间有一个相同的区分。“客观时间”是由钟表和日历来衡量的,它是不可更改的,可预知的:我们都知道每年都会有4月15日;电影在7点15分开场,如果你没到那里,你就错过了开头。每一个生日都标志着你离生命的起点又远了一年,离生命的终点又近了一年。
    相反,我们对时间的流逝都有自己独特的感觉,而这是不可量化的,也无从比较,这就是“主观时间”,它是我们对于钟表之外的时间的经验。有时候我们感到时间过得很快;还有一些时候,时间又慢得像蜗牛爬。当你在做自己喜欢的事情时,无论是在互联网上冲浪还是在装饰你的爱车,或者赖床不起,时间都过得令人无法置信的快。但是当你在焦急地等待一个回电,或者在做一项你不喜欢的任务时,一分钟感觉上去就像一个小时那么长。
    对时间有一个独特的主观感受可以使你对自己更具有一种独一无二感,这为你的内在时钟和你的生物节奏留出了空间,并对你在芸芸众生中寻找自我感觉极为重要。主观时间会帮助你摆脱那种依循季节周期变化而形成的线性时间观。与那种被钟表时间束缚着的感觉不同,在主观时间留出的弹性空间中,你可以更自由地呼吸。
    主观时间的一个变体就是“事件时间”,它指的是围绕着一件事情的发生、发展而定位你的时间感。有时候,这些事件发生在大自然中,比如季节、潮汛、洪水或者风暴(例如,暴风雨之前和暴风雨之后就是这样一对时间概念)。当你想“写完这份记录之后我要去参加一个会议”的时候,你使用的就是事件时间,类似的例子还有:“我把房子收拾好之后马上要去机场”或者“晚餐后我要开始学习了”。
    摆在我们每个人面前的挑战是:将我们个人的主观时间(当我们专注于某件事情的时候,它就是事件时间)跟具有不可动摇性的钟表时间这两种时间整合到一起。如果我们足够幸运,可以在它们之间达成无缝连接。我们在沉浸于某件事情的同时,知道自己什么时候该离开,为准时赴约而适时动身出发,而不会在妥协中失去诚信。或者,当我们在做一个周期较长的工程时,虽然最后期限还遥遥无期,也感受不到一丁点压力,但我们还是按时开始工作。

 

 

    正文 第6章 拖延时钟(2)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:38 本章字数:1569


    很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中,不愿意也不能认知到它们的时间概念与钟表时间有着很大的差异。与那些能够在主观时间和客观时间之间自由而流畅地出入的人不同,他们一直在其间挣扎。有些人把钟表时间看成无关紧要的,认为它不够人性。有些人则始终处于时间混乱中,一开始似乎一切进展顺利,但是因为突然之间发现时间不够而晕头转向,而这样的经历只会在他们身上一再重演。对于时间的主观感受是构成自我认同感不可或缺的一个组成部分,实际上它跟你的文化和家庭背景、你的生物遗传以及你的个人心理都息息相关。
    时间对于每个人都是不同的,事实上,你对时间的主观感受可能让另一个人迷惑不解,甚至生气发火,因为他也有他自己独特的时间感,而且很可能跟你的大为不同。一个妻子可能质问她的丈夫说:“为什么你去看垒球的时候总是准时而去看歌剧的时候总是迟到?”她的丈夫也许会这样回答她:“你在开幕前20分钟就到了剧场,却认为我迟到,可是我坐下的时候,大幕正好拉开!”一个拖延者在4月15日的晚上冲到邮局去邮寄税费,有人问他为什么迟到,他说:“距离午夜还有5分钟,我没有迟到!”
    当两个对时间认识不一样的人在一起做一些安排的时候,事情可能会令他们恼火不已。“当我同意九点出发的时候,我的意思是9点之后10点之前(也就是9点30分左右),跟我一起生活了这么多年,我想我的妻子应该能够明白我的意思。”一个建筑师这样说道,但是他的妻子从8点45分就已经准备好了,并开始在那里不耐烦地看着手表,到9点5分的时候,她对他讲话的口气已经变得怒气冲冲了。
    想要让某人接受你的主观时间注定是一件无法做到的事情,因为每个人与钟表时间的关系是千差万别的。你可以做到的或许是相互理解对方在时间概念上的不同,并以此达成某种妥协。
    我们每个人的主观时间感都是不同的,因为有很多因素影响到我们对时间的感受。大脑的生物基础会影响到我们如何感知和处理时间。科学家已经发现了在全身的细胞层面上运作的“时钟基因”,它们控制着一些像睡眠和苏醒这样的人体日常活动。大脑有许多不同的时钟基因,其中有一种主时钟基因负责协调它们。时钟基因可能让某些人成为在早上工作效率特别高的人,而另一些成为夜猫子。通常,我们的大脑对时间都具有良好的判断,但是我们对时间的感知也可能受到诸如注意力、情绪、预期和前后背景等因素的扭曲。具有多动症的人往往对时间没有很好的判断。对他们来说,时间过得特别慢,所以他们对时间间隔的概念要比一般人短,他们会出现典型的不耐烦情绪,并希望更快地变换节奏。
    著名的心理学家、社会学家津巴多对时间感知进行了全面的研究,结果显示:人们是参照基于过去、现在和未来的不同坐标来感知时间的。如果你只是局限于其中某一个时间坐标,那么你的生命观就会发生偏差和受到局限。那些可以在三种不同的时间坐标参照中保持平衡的人最有可能适应社会发展的步伐,也更能够充分地享受生活。
    轻视未来就是时间感知失去平衡的一个例子,它会给现在制造麻烦。行为经济学家和社会心理学家都观察到这样一个现象,当一件事或者一个目标其时间设定在很远的将来(比如为孩子储蓄大学教育基金,或者为自己创建一个适当的退休金账户),那么它就会给人一种不真实的感觉,从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。相反,一些时间很近的目标(比如为周末观看决赛购买一台大屏幕电视机,或者在4月14日打理自己的税收)则感觉上去更为清晰而紧迫。因此,即便现有的目标(购置电视机)没有长期的目标(为大学或退休存钱)那么重要,人们往往会急于去做即时的事情,而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”,它体现了人类的某些天性,也是为什么拖延对人的影响会这么大的原因。

 

 

    正文 第6章 拖延时钟(3)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:40 本章字数:1471


    在时间管理和时间协定的活动中,人们在时间感知和时间价值观上的文化差异还会导致无序和误解。一些研究显示:美国人注重现在,注重青年,注重在最少的时间内做最多的事情,还注重迅速而及时地行动。相比而言,亚洲文化具有一个更为广阔的时间观念,他们会更多地将历史和传统以及长期的计划纳入考虑的范畴。在一些欧洲国家,比如法国、西班牙和意大利,迟到更容易被人接受,一般不会被人认为是一种不礼貌,而在美国,迟到是一种不礼貌。在中东、非洲和西班牙文化中,人们倾向于把时间看成是机动的、可伸缩的和自然的。他们希望同时参与到多种活动和交易中,他们对遵守时间并不十分讲究。
    不管我们的文化对我们的时间观念产生了什么样的影响,我们所有人都必须处理好个人时间与公共时间之间的关系,以便我们更好地与周围的世界沟通与互动。
    拒绝接受钟表时间、坚持遵行自己的主观时间会让你与周围的人格格不入,也因而造成了你的拖延和延迟。按照自己的时间表以自己的方式做事情,感觉可以不顾后果而掌控时间,这样做势必会造成拖延,而拖延的其中一个功能就是给了你一种全知全能的幻觉:你可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。但是不管你喜不喜欢,你无法超越时间的规则,也无法避免丧失与限制,更无法抵挡变化和死亡。
    全知全能是我们在年幼的时候都持有的一种幻想,当我们长大,遭遇到自己力量有限的现实时,我们必须在人生的各个发展阶段处理好这个问题。如果人生对我们是仁慈的,我们就会不断得到帮助,并慢慢开始承认我们的局限性,也开始明白我们人性的一面并不会贬低我们自身的价值,也不会让我们面目可憎、无人关爱。
    时间感的演化
    我们的主观时间感是在我们的人生中不断变化发展的。让我们来了解一下这些发展阶段,并思考一下它们分别跟我们的拖延有着什么样的关系。你目前跟时间的关系或许跟早期某个发展阶段的时间概念密切相关。
    婴儿时间
    对一个婴儿来说,生活完全处于当下这个时刻,时间完全是主观的。不管时钟上的时间是几点,“我现在饿了”,对一个婴儿来说,时间意味着从感觉到某种需要到满足这种需要之间的间隔。婴儿无法长时间地忍受痛苦,如果需要得不到及时的满足,他们就会转为绝望:生命危在旦夕。
    如果在日后的生活中遭遇到恐惧和焦虑,一个以婴儿时间来反应的人就将这样的恐惧和焦虑视做无法忍受和无法穷尽的,而不是一般来得快也去得快的情绪。拖延可以帮助人们逃避当下无法承受的难受和痛苦情绪,例如:因不擅长某事而羞耻,感到自己很愚蠢,第一次失败尝试带来的强烈失望,一个人孤独地在电脑前工作。去看电影吧!玩电脑纸牌游戏吧!来个冰箱大翻天!给一个朋友发个短信吧!听会儿音乐吧!虽然拖延会导致引起不良后果,但是在这样一些时刻,你根本不会去想象那样一个后果,就像一个半夜肚子饿的孩子根本不会想第二天的早饭,他需要的是马上解决他的饥饿。
    幼儿时间
    在蹒跚学步阶段,孩子们逐渐学会了什么是过去、现在和将来。虽然他们现在非常饥饿,但是他们会在几分钟内就有好东西吃了。虽然学步阶段的孩子基本上还是生活在主观时间中,但是他们也开始逐渐适应父母亲的时间。父母可能会要求孩子马上配合——“现在就停止玩玩具,马上到这里来!”或者通过“玩耍时间结束了”这样的一些提醒,他们会逐渐从无时间的状态中走出来。父母会不断地要求孩子做一些事情,学步阶段的孩子会马上了解到:通过拒绝配合,他们可以展现自己的意志和力量。

 

 

    正文 第6章 拖延时钟(4)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:42 本章字数:1351


    孩子可能会将时钟看成是一个想要控制他的敌人,或者是一个可靠而安全的伙伴。因为在亲子关系中,父母的时间观始终在发挥影响力,所以实际上不是时间本身创造了他们对时间的态度,而是亲子关系的好坏本身对孩子的时间态度有影响。后来,当我们的拖延成了一场与时间抗争的战斗时,实际上我们抗争的不是时间,而是那些想要控制我们的人。与客观时间的抗争实际上可能反映了内心对父母时间的抵制。
    儿童时间
    大约7岁的时候,孩子开始知道怎么叙述时间,他们认得出时钟上各数字之间的关系表示的是一段时间的间隔。他们同时也与外界更多的规则和期待发生冲突。老师有课程表,作业有上交的最后期限,父母希望孩子在出去跟伙伴们玩耍之前整理好自己的房间并帮忙做一点家务。对那些早就对权力和控制问题比较敏感的孩子来说,时间可以是一个压迫者(当你不得不根据别人的行程来行动的时候),或者也可以是一个解放者(当你按照自己的行程行动的时候)。有些孩子,尤其是有多动症以及相关问题的孩子,不具有良好的生物上的时间感,当外界环境发生变化的时候,需要他们在主观时间和客观时间进行切换的时候,他们就会面临很大的障碍。在后期的生活中,他们或许会发现他们对时间的体验不是流动的、顺畅的,拖延放映了这种支离破碎的时间感。
    少年时间
    青春期的开始标志着一个人时间感的戏剧性转变。他们看到了时间流逝的铁证,一个长大了的十几岁少年跟一个儿童的身体有着显著的不同,并且是不可逆转的。这些青少年时期的变化将童年湮没了;敏感的身体和热情的理想占据了一切;未来在他们面前展现出一幕宏大的场景,让他们感觉生命是无限的。然而,随着学业、工作以及人际关系上的选择日益逼近,所有这些截止日期以及必须做出的抉择又让未来在现实面前撞得粉碎。
    在青少年长大成人的转变过程中,有些人会面临很多的内心冲突,他们可能会拒绝承认他们可能需要永远地放弃某些人生道路,而利用拖延作为他们拒绝长大的庇护。他们固执地坚守少年期对时间无限和可能性无限的感觉,迟迟不走入可以让他们长大成人的人生道路——完成学业,找一份工作,站稳自己的脚跟,建立起一个独立的人生。在某种意义上,他们想要否认时间的流逝,并企图挣扎着留在永恒的孩提时代。
    青年时间
    在你二十几岁的中后期,虽然时间继续长长地延伸到未来,感觉上非常充裕,但是它现在已经变得更具有现实感了。他们会认识到他们可能没有足够的时间去完成每一件事情,有些机会可能会错过,在这个阶段,为了检验他们跟时间的关系,可以看一看拖延在他们生活中扮演的角色。拖延现在不再是朋友之间的一个笑话,也不再是以后你可以弥补的某件事情。它的后果越来越严重:工作中的最后期限跟你的职业生涯与收入密切相关,如果你建立了一个长期的亲密关系,拖延也会影响到他人。
    在你单身的时候,你只要为自己一个人支付拖延的代价。一旦你有了一个伴侣,另一个人就会直接受到你拖延的影响,并容易引发双方的争吵。如果你为人父母,在你孩子出生的那一天起,你就从年轻一族被抛到了年老一族。从那个时候开始,“未来”是以下一代的概念来定义的,也是从那个时候开始,你的拖延可以影响到整个家庭。

 

 

    正文 第6章 拖延时钟(5)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:44 本章字数:1517


    中年时间
    30岁是一个重大的分水岭。过了30,你不再是一个怀着许多未来梦想的年轻人了;你被期待着在自己的潜能上有所表现!在30以后的中年人生中,当你在事业或感情中表现拖沓的时候,这或许表示你的事业或感情出现了问题。拖延者难以接受人生的限制,当他们发现他们一直以为会在某一天实现的目标在人到中年时依然没有实现的时候,他们震惊了。有些拖延者在中年期一直在跟抑郁做着抗争,因为那时一切都尘埃落定了,例如,他们将不会有孩子了,他们的癌症找不到治愈办法了,他们也不可能创办一家身价亿元的公司了,他们也不再有机会赢得普利策图书大奖了。
    如果我们没有在更早的时候遭遇到死亡问题的话,有时在中年期,我们会突然面对人必有一死的事实。在理性的层面,我们都知道生命总会有一个终结,但是拖延者却同时生活在生命无限的幻想中——无限的时间,无限的可能性,无限的成就,总有更多的时间去弥补那些被延后的事情。认识到时间的有限性是中年人心理上面临的一个主要挑战:我用我的时间做成了一些什么?我还剩下多少时间?我想怎样度过这段时间?回顾以往,接受你所选择的生活;展望今后,看清生命的局限性和可能性——这是很难做到的一件事,难怪人们会发生中年危机。
    老年时间
    当我们越来越老,我们更无法否认时间正在日益耗尽。从成年到老年的过程中,我们被越来越多的丧失与死亡所包围:某些身体功能的丧失;疾病越来越严重;挚爱的人离开了人世;剩下来可以活着的时间越来越短。未来也不再像早年那样充满了希望和前景。钟表时间可能已经不再重要,而主观时间显得更为重要了。
    对于一个跟生命的有限性做着抗争的拖延者而言,接受生命无可避免的终结是一项具有重要心理意义的挑战。在这个时刻,他不再否认自己一生拖延所产生的种种后果。你一直没有存起来的钱现在依然账户空空,想重新改造的房子从来也没有被改造过。不再有研究生课程,也不再会有更多的“明天”或“将来某一天”。或许你终于接受了自己所做的和自己永远不再会做的。回顾以往,你有你的焦虑和问题;环境依旧,你在那样的条件下做了自己所能做的。接受过去或许会给你带来内心的平静,而不接受只会带来绝望或自我谴责。你甚至感到一种释然和自由,因为你终于知道你没有必要再去追求那已经无法达成的目标。这当然是一件好事。
    陷在另一个时间区域
    带着他们跟时间的独特关系,拖延者对于时间的感知往往与他们所处的人生阶段不相符合。例如,许多成人拖延者对于时间的认知仍然停留在青少年时期,而青少年对于时间的流逝是毫不在意的。作为一个成年人,他们卡在青少年的时间概念中,因为跟成人世界格格不入而陷入了工作、家庭、健康和财务等诸多问题之中。
    有些人不允许自己想到将来。你有没有想到过活在你现在的年纪?如果你从来没有想到自己会一直活下去,或者,如果你从来没有想到你会变老,那么,你就不会为自己的未来做准备,也不会为那些为你提供机会或保障的事情做决定。许多拖延者故意无视他们在当前的拖延会在将来造成什么样可能的后果,但是总有一个时刻,那时拖沓的此时变成了过去,而不去料想的将来变成了此时。
    拖延几乎总会设法在某一个人生阶段抓住我们。在20多岁的时候推迟做出是否要孩子的决定,与你在靠近40岁的时候推迟做出这样的决定,它们并不是一码事。老是拖着不花时间去研究不同的医疗保险和养老保险条款,这或许对30多岁的你不会有什么大的影响,但是它将会对50多岁的你产生重大影响。当你的时间阶段跟你的人生阶段不能吻合的时候,你的拖延会将自己拖到一个大麻烦中。

 

 

    正文 第6章 拖延时钟(6)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:47 本章字数:1187


    时间迷失
    不受时间限制(timelessness)的主观感觉所产生的后果既是积极的又是消极的。海舍是一个32岁的单身妇女,她喜欢活在当下的感觉。当她在网上冲浪时,她感到自己似乎超越了时间的边界,到了一个不受时间限制的领地,在那里她可以远离工作、家庭和文化加在她身上的要求和期许,她发现这是一种真正令她感觉舒畅的自由。
    然而,海舍不受时间限制的感觉还延伸到了她的平常生活中,使她无视长期目标——她要花多长时间下多少工夫才能将自己打造成一个研究生学院的有力候选人?或者,她怎样去发展一段长期关系以便为建立自己想要的家庭做好准备?她的新人待遇的工作收入太低,若不动用信用卡的话,她连购买手机或者笔记本电脑的钱都付不起。她看到朋友们在各自的事业中不断进步,但是她连究竟从事什么职业都还没有选定。生活在不受时间限制的“现在”让海舍感觉自由和独立,但是这不能使她的生活真正向着未来迈进。
    你或许已经注意到,不受时间限制的感觉往往发生在当你处于深深的愉悦或者玩得最开心的时候,富有创造性的时刻仿佛也是发生在时间之外。当你深深地沉浸在自己所做的事情中的时候,你不知道时间究竟过去了几分钟还是几个小时。在时间迷失的状态中待上一个小时、一天或者一个星期都可以让你焕然一新、创意无穷。
    但是如果像海舍一样,时间迷失成了你的生活方式,那就可能会产生严重的后果。无法分清有限和无限,会让你在根本上失去方向感。就像在海舍的例子中,对她而言,时间是无限的,而无时间性会导致静止不动,人就仿佛被卡在生活中而动弹不得。你甚至都没有注意到在一切如旧的表象下已经过去了多少时间。虽然不受时间限制的感觉在眼前这一刻让人感到宽慰和安全,但是拖延者必然会在将来为此付出代价,有一天他们会突然惊讶地发现生命已经无情地远去了。
    时间断裂
    不受时间限制的感觉让我们对过去、现在和未来之间的联系失去了辨别能力。拖延者竭力想要相信一个跟过去没有联系的未来,你或许并不想辨认出上次那个拖延的“你”就是这次在某个期限内有一项工程需要完成的“你”。你或许想遗忘掉上一次的恐惧、焦虑和压力,并预期这一次你将乘着能力与灵感之船一帆风顺到达彼岸。
    对一个崭新的你的期待或许是诱人的,但是也可能是有问题的。在没有接受过去的你与现在以及未来的你之间的情况下,你丧失了自我的连续感。如果你活在一个个分离断裂的时刻中,你的时间就不能形成一个连贯的整体,那么这样的时刻就对你不具有真正的意义。
    为了改变这样的状况,你首先得接受组成你生活的那些经验。接着,你得接受负责做出改变的正是原来的那个你。奇怪的是,当你接受了原来的那个你,从自己真正所站的位置开始做起,你就更有可能成就一个崭新的自己。

 

 

    正文 第6章 拖延时钟(7)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:49 本章字数:1304


    过去的好时光
    乔许一直沉浸在过去的成功中。他曾经是一个天才运动员,非常成功并受到欢迎。作为一个大学篮球明星,他希望自己一路走向NBA,但是一次膝盖受伤结束了他的篮球生涯。从此之后,乔许就不知道该做些什么。他开始到一家软件公司做销售,在那里他为人友善,受人喜欢,但是却老是错过最后期限。他经常习惯性地推迟递交他的销售报告和出差票据,对销售上的行政事务工作不屑一顾,他非常讨厌那些获得提升的或者为了一份更好的工作而跳槽的“小人”。他会抱怨说:“他们在自己的生命中从来没有做过什么具有特殊意义的事情,从来没有听到过自己的名字在整个体育馆回响。”
    乔许的自我形象都锁定在过去,那时他是一个明星。但是不管他喜不喜欢,现实一直在逼迫着他。在妻子怀孕的时候他38岁,接着,他的父亲心脏病发,一年之内就过世了。在父亲的墓碑旁,乔许惊讶地发现自己拉着一个蹒跚学步的孩子,已经人到中年。
    我们可以看到,生活在过去或许会给你带去一些心理上的安慰。在令人应接不暇喘不过气来的现实中,它为你提供了一个安全的港湾。对以往荣耀的回忆或者对将来成功的幻想都是应对痛苦的现实生活的一种缓冲和安慰。
    不仅仅只有年轻才会生活在过去:任何年龄的人都可能会刻意回避人生的下一个阶段。中年人或许会推迟到医院做身体检查,因为他们不想面对自身生物机能下降的现实。人到中年,你或许期望你的身体还像20多岁时一样,你不想接受这样的事实:即便你依然活跃和健康,但是身体上的变化是不可避免的。很多50多岁的人推迟考虑自己的退休问题,也拒绝为自己的财务安全做相应安排,他们的言行表现得似乎他们会永远在这个地方工作,而他们的余生也会一直保持着同样的精力。拖延使你提前避免了面对这样一些与时间相关的事实:时间在不断流逝;未来正在到来;你正在变老;在你一生中,你所能完成的事情总是有限的;其中最为残酷的事实是——最终你将会死去。
    过去是在过去吗
    当你反思你对时间独特的主观感受时,考虑一下过去、现在和未来之间的相互影响或许会对你有所帮助,因为它们三者之间是在不断地交互影响着。虽然我们习惯性地认为过去、现在和未来依次地发生在一个线性的时间框架之内,但是事情却没有那么简单。任何我们经历到的事情都是发生在当下这一刻。
    当你想起过去的时候,你是在当下想起它的,因此你现在的状态会影响到你对过去的记忆。当你展望未来的时候,这种展望也是发生在当下的。所以,过去、现在和未来是无法分开的,它们无时无刻不相互交织在一起。
    在当下,你是过去的一个产物。玛格丽特?阿特伍德(MargaretAtwood)在她的小说《盲刺客》中写道:“旧时光,旧创痛,就像池塘中的淤泥,一层一层地沉淀在池底。”不管漂浮在水面的是什么,池底层层的淤泥总会对它们有着各种各样的影响。同样,我们的过去也跟我们形影不离,它活跃在我们的头脑中、身体里以及心绪里。人们或许想要重塑自己,想要让自己与过去的关系和经验一刀两断,但是历史无法被改变,它只能在当下被重新阐释和学习。

 

 

    正文 第6章 拖延时钟(8)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:50 本章字数:1519


    拖延可能是你的过去闯入当下的一个迹象,因为在前进的时候犹豫不决通常跟过去的经验有很大关系。如果你有一个在你的学业和社交中事无巨细都为你操心的父亲,你从小在他的影响下长大,那么你就可能会期待你的每一个老师、老板和伙伴都以同样的方式对待你。或者,你有一个兄弟或者姐妹,他每一次都能获奖,是家里和学校里的明星,如果你是在这样的一个环境下长大,那么你可能会认为:一切的努力都是没有意义的,因为得到荣耀的总是别人。换句话说,你过去的人际关系为你现在以及今后的人际关系定下了基调。递交学术论文,申请一个新职位,向上司报告,或者在网上订下约会,这些事情都让你心生恐惧,但是这些恐惧或许跟你面对的现实没有多大关系,反而跟你过去的人际关系有着很大的关系。“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,就是这个道理。
    有时候过去对你当前行为的影响很明显,有时候则深藏不露,难以察觉。苔丝不喜欢自己在密尔沃基市的那份工作,想要搬回到自己的家乡达拉斯,她的大部分家人都住在那里。虽然她是一个说干就干的人,她也很清楚自己确实想要搬迁,但是她却什么也没做。苔丝受到的困扰可以称之为非典型性拖延。
    在苔丝身上花了几个月的咨询时间,我们才搞明白是什么干扰了她的搬迁计划。虽然她喜欢去拜访她在达拉斯的家人,但是她记得自己在年轻的时候极为害怕大城市。她在14岁的时候从一个小镇搬到了那里,在大城市的中学里学习,她必须面对很多社交和学业上的压力,这令她感到尴尬和无助。为了努力适应新环境,苔丝愿意跟任何一个跟她约会的男孩出去,结果有一个晚上,她遭遇了一次可怕的约会强奸。她的家人为她感到羞辱,没有给予她心理上的支持和帮助。她从来没有对任何其他人提起过这段经历。之后,她就“忘记”了这件事,直到在这次心理咨询中她才谈到了这段往事。苔丝逐渐意识到,她害怕搬回去是因为她担心会碰到一些认识她的人,她怕当年的耻辱感和无助感会再次将她淹没。虽然苔丝现在是一个35岁的成功职业妇女,但是一想到将在达拉斯生活就让她回到了过去,让她感觉就好像自己又变成了那个脆弱的14岁女孩,担心自己将再次受到伤害。她的拖延是一个信号,表示在池塘的底部,一些陈旧的往事需要得到纠正。虽然过去被埋藏在了当下意识察觉不到的地方,但是,正是这个不被察觉的过去剥夺了她走向未来的权利。
    你的过去就是你的过去,不管你喜不喜欢它,不管你是不是清楚地记得它,也不管你是否为它承担起你的责任。过去发生的许多事情不是你的错——或许也不是任何人的错,或许有一些事情是你的错,但是这些在你生活中发生的事件属于你,并将永远属于你。即便你感到事情还没有完,或者不公平,你也无法回到过去改变它们。我们每个人都面临着一个任务:将过去整合进当下,并为未来之路做出自己的抉择。拖延是一个信号,表示过去在牵扯你,让你往回看。
    我们在此希望能够帮助你思考你跟时间的关系以及你在时间中是如何体验自我的,这两个方面都跟拖延有着紧密的关系。我们认为这样的反省可以帮助你感悟到“成熟时间”,它可以让你放下心理包袱,去做,而不是去回避,那些在你生活中极为重要的事情。
    什么是“成熟时间”?我们把它看成是一种既能够在外部世界又能够在内心世界评定什么是真实并能够接受它的能力。也就是说,“成熟时间”承认和接受客观和主观两种时间,并有能力在两者之间有弹性、自然地过渡和变换。钟表时间不一定是你的敌人或者老板,时间不好也不坏,不快也不慢,不是朋友也不是仇敌,它只是存在着。你的任务就是搞明白怎样跟它相处与合作,在它的疆界内尽可能充实地生活,而不是将宝贵的生命浪费在跟它的争战上面。

 

 

    正文 第9章 你是怎样变成一个拖延者的(1)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:52 本章字数:1362


    第9章 你是怎样变成一个拖延者的
    你是带着独一无二的DNA、独一无二的大脑以及与生俱来的先天气质,从你母亲的子宫降生到这个世界上的。你在一个特定的时间降生在一个特定的家庭中。你的先天条件加上后天培育共同催生了人跟环境的一系列复杂的互动,从而造就了今天的你,或者今天的这个拖延者。有些亲子关系是非常协调的,有些则不是这样。如果亲子之间不够协调,孩子最后多少会感到自己有所缺失,没有权利去追求他们自己的兴趣和目标,这给拖延问题的产生制造了机会。
    亚当患有注意力缺失多动紊乱症(ADHD),作为一个刚刚学着走路的孩子,他老是忙个不停,一会儿爬书架,一会儿模仿警车鸣叫,一会儿把东西拆开。虽然他精力充沛,他自己也兴高采烈,但是他的家人却为此疲惫不堪。由于他不能一个人安静地玩耍,他的家人经常对他发火并斥责他。在学校里,亚当无法安静地坐着,讲话也不看场合,所以老师向他父母抱怨说他的言行举止有问题。后来,他开始忘记做家庭作业,也不记得考试日期。父母为了他回家作业的事情,每个晚上都跟他争战不休,采用强迫手段才能让他坐下来学习。亚当的父母渐渐意识到他患有多动症(ADHD),但是他们对此无动于衷,只想让他恢复正常——只要他集中注意力做事就行了。拖延的问题越来越突出。亚当在一切他认为无聊的事情上都表现拖沓,而对他来说,除了滑板,没有什么事情是不无聊的。
    第9章
    你是怎样变成一个拖延者的如今亚当这样说:“我希望我的父母当初能够理解,要我集中注意力是非常困难的一件事。他们知道我患有多动症,但是他们不能很好地处理它。他们说我懒惰、靠不住。他们责备我,但是却帮不到我。”亚当将这件事跟他父母如何对待他妹妹的食物过敏做了一个比较。“他们接受了她的身体状况,转而去为她寻找合适她的食物,他们还帮助她学会处理好她的食物过敏问题。我希望他们可以像对待妹妹那样对待我。”
    或许,就像亚当一样,你也曾患有多动症,也感到老是被人责骂。或者,你可能具有一种跟家里其他人不同的先天气质,比如在一个外向的家庭中,你是一个内向的人,你感到自己跟其他家庭成员格格不入。父母如何应对孩子天生的生物性特质会对这些特质在孩子今后的人生中发展成什么样子有着相当重要的影响。杰罗姆?卡根(JeromeKagan)是一个儿童成长方面的研究人员,她对羞怯儿童进行了跟踪研究。羞怯是一种与对新奇事物的害怕和退缩心理有关的气质特征。卡根观察到,如果父母对孩子的羞怯给以关爱,让他们在探索世界的时候获得安全的心理依靠和爱的支持,那么这些孩子将随着时间的推移会逐渐克服他们的羞怯倾向,更能够热情地涉入到世事中去。而没有受到父母关爱的孩子会一直将这种羞怯的焦虑心理延伸到今后的生活中。如果你先天的特性跟你后天被对待的方式之间没有被很好地协调的话,你很难为自己建立起坚实的自信,而缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。
    不仅你跟自己的家庭之间存在着是否协调适应的问题,在你的家庭与它所处的文化环境之间也存在着这样的问题。如果你的家庭不是主流文化的一部分,无论是出于地域、语言、肤色、教育、宗教还是出于经济地位方面的原因,你面临的这方面的文化压力对你的拖延问题也起到了一定的作用。

 

 

    正文 第9章 你是怎样变成一个拖延者的(2)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:54 本章字数:1462


    我们会在第17章讨论移民和第一代大学生所面临的特殊文化压力,并给出我们的建议,但是现在,我们只是请求你思考一下你家庭背景所处的文化环境问题,你的家庭背景是否对你的拖延问题造成了某些影响,是否发生过需要你以及你的家庭做出调整以适应文化环境的重大转折?例如,如果你的家庭可能来自于一个不强调个人成就而强调集体利益的文化环境,那么西方人对个人主义和竞争的强调就会让你觉得困惑。如果英语不是你的母语,或者你是在一个不说英语的家庭中长大,那么你就很可能会拖延撰写论文、报告或商务信函,因为要像母语一样地用英语确切地表达你的意思是一件让你感到十分挫败的事情。如果你是家里第一个上大学的人,你可能会感到自己对学业要求、经济来源、社交方式和办事程序等方面都毫无准备,但是你宁愿拖着也不愿意去请求帮助。如果你从一个经济拮据的社会背景来到了一个更优越的环境中,你可能会感到不适应,心里没有安全感,甚至有欺世盗名的感觉,这样,拖延就成了回避甄别你真正归宿的一种方法。新的文化环境给你很多的压力;你生活在一个新的文化中,但是你的家人和朋友却来自一个老的文化中,通常你要面对是被新文化同化还是坚持旧文化这样的冲突。拖延可以让你回避掉这些困难的选择和可能的内心失落。
    成功和失败的榜样
    父母、兄长、老师、教练、邻居甚至你读到和听说的人物,都会成为你生活的榜样。有时候你希望自己可以成为他们那样的人——例如,有小男孩希望变成他爸爸那样的人,也有学生盼望自己可以长大变成自己最喜欢的老师那样的人。但是也有一些人是你不想学的,一个做事拖沓无序的父母会让孩子暗下决心决不成为那样的人,或者,一个把工作放在第一位而不惜牺牲家庭的父母也让孩子暗自发誓:绝不把工作看得比人更重要。
    谁是你“成功”的榜样?他们身上的什么东西让你觉得他们是成功的?他们是什么样的人?别人是怎样看他们的?他们是怎样对待你的?他们又是怎样对待自己的?你是怎样将他们内化到你心里的?
    再想想谁又是你“失败”的榜样?他们身上的什么东西让你觉得他们是失败的?他们是怎样对待别人,对待自己的?他们对你产生了怎样的影响?
    当然还有一个问题:谁是那个拖延者呢?
    考虑一下这些榜样是怎样影响你和你的拖延症的。例如,你可能竭力想成为他们中最为成功的某个人,这样做是否给你自己设立了某些高不可攀的标准呢?或者,你可能认定自己永远也不可能像他们那么成功,所以你自暴自弃。或者,你可能曾经痛下决心,不惜一切代价,绝不学某个不良榜样,所以你尽一切力量避免重蹈他的覆辙,但是由此你却失去了自己真正的方向。如果你认为把这些记下来对你有帮助,你可以把你早期的榜样列在一个单子上,把你对他们的看法以及你认为他们在你的拖延症的形成中起到了什么样的作用也都写上去。
    这里我们可以举一些拖延者告诉我们的例子,讲述了榜样在他们拖延症的形成中起到的作用。有一个男子记得他很怕他的父亲,他父亲通过不懈努力摆脱了贫穷成为了一个成功的科学家,他野心勃勃,也非常勤奋。他不停不歇地在电脑前工作,在他的床头柜上始终放着一本黄色的记事本,他还利用上厕所的时间阅读科学期刊。他父亲常常说:“如果你不去做一件重要的事情,那么你就白白浪费了你所占据的空间!”当时这个年幼的男孩不断地驱策自己去模仿父亲,做任何纯粹为了享受乐趣的事情都被认为是浪费时间。不出所料,这样的压力令他无法承受——他变得内向压抑,什么事情也做不成。

 

 

    正文 第9章 你是怎样变成一个拖延者的(3)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:56 本章字数:1464


    另一个拖延者是一个餐厅经理,她的拖延问题令她的餐厅生意始终处于危险的边缘。在她的大家庭里,妇女被认为“不用工作的家庭主妇”,她们只需要围绕着丈夫和子女打转就行了,但是在她的女权主义的观念中,她们都是失败的榜样。她决心要拥有一个忙碌的职业生涯。不过,在她忙于自己的职业而跟自己的家庭渐行渐远的时候,她又害怕自己失去来自家庭的支持。她的拖延可以让她不致于在工作中走得太远而变成家庭的一个局外人。
    我们还听到了两个相互冲突的榜样的例子。一个有拖延问题的大学生曾经受到过她的两个小学老师的很大影响。一个老师做事效率很高,但是学生们感到她没有幽默感,不够平易近人,也不能给人亲切感和温暖感;另一个老师做事则没有章法,经常要赶时间,但是她很会享受生活,跟学生也能打成一片。对当时还是个孩子的她来说,生机勃勃是跟杂乱无序联系在一起的,而冷漠无情则是跟效率联系在一起的。
    你或许会认为成功的唯一途径就是跟你的成功榜样做得一模一样,而不允许自己跟他有丝毫不同。你或许倾慕父母或者朋友身上的某一个品质,过高地评价这种品质,并且把它理想化,这使你无法十分真切地看清楚你的榜样,从而容易让你在与他的盲目比较中贬低自己。一个被理想化的成功榜样是无法付诸实践的!我们想提醒你:你所倾慕的对象身上也存在着某些你可能不喜欢的品质和特点;你将他们理想化之后就无法看清他们的局限,而将自己卡在低人一等的位置上。你很可能觉得通过拖延你就可以避免面对这样的状况。
    家庭态度:拖延的成因
    就像许多家庭一样,你的家庭从一个很早的时候,甚至早在刚出生的时候,就已经开始把他们的价值观、态度、信念和期望灌输给你,因为你的父母梦想把你变成他们想要你变成的那个人。这些来自家庭的信息告诉你这个世界是怎样运转的以及你在这个世界的位置应该在哪里。他们将一些基本的理念和规矩确凿无疑地教给你,比如怎样跟人相处,什么是正确的,什么是不能接受的,什么是安全的,什么是危险的,以及怎样处理冲突,怎样跟人协商,以及怎样做决定。你也会很快了解到你是如何被评估的,以及你是否在这个家庭中有一个合适的位置。总有一些信息会告诉你你是谁,你能够做什么,以及你的未来应该是怎样的。你可能毫不迟疑地接受了这些观念,因为你认定它们是真实可靠、人人都赞成的,或者,你也可能背叛你的家庭所赞成的价值观和规矩。
    家庭对我们的影响是很深的,甚至到我们成人后,它们依然在影响着我们,而通常我们不会意识到这些影响的存在。早年家庭关系的某些方面甚至被永久性地嵌入了你的大脑,因为这些家庭互动创造了新的神经通路,而一旦这些通路被建立,它们就稳固下来了。神经科学家指出:“人脑对未来的期待是以过去所习得的东西作为参照的。”你是通过过去的经验来感知未来的。
    罗宾看到她的老板走近自己的同事跟她说:“汉娜,你犯了一个错,把这个电子表格上面的数据都搞丢了。”当罗宾听到老板对同事苛刻的语气时,不禁绷紧了神经,吓得几乎要哭出来,但是汉娜的反应却出于罗宾的意料,她对老板说:“噢,好,请给我指出来。”罗宾原来以为汉娜会像自己一样反应,要么采取防卫姿态,进行自我辩解,要么哭哭啼啼,歇斯底里,但是汉娜没有这样做。后来,通过跟汉娜交谈,罗宾才明白,她的朋友并不觉得老板对她苛刻,相反,她把错误看成是学习的机会!对罗宾来说,错误只会招来指责,因为以前她每次犯错,都会遭到父母的指责,而如今父母不在身边了,她却学会了为犯错而自责。

 

 

    正文 第9章 你是怎样变成一个拖延者的(4)
    紫雨阁小说网 更新时间:2010-1-22 22:07:58 本章字数:1104


    当那些我们从家庭中学到的观念和规矩不知不觉控制了我们的思想、情感和行为的时候,我们就会遇到麻烦,尤其是某些限制我们能力与创造力发展的规矩,对我们的祸害更大,因为这些观念和规矩没有经受过仔细的检查,就偷偷溜进了你的大脑。这就像不管什么东西放到你的盘子里,你都要吃了它们,不考虑是否喜欢,也不考虑是否有益,甚至也不问是否饥饿!你就是张开嘴把它们吞下去,而这会引起精神性消化不良。
    有时候你期盼的事情确实发生了,你的预测是正确的。还有一些时候事情没有像预料的那样发生。通过积极的思考和有意识的知觉,你才能评断自己从小被嵌入的预期模式是否符合真实情况。这就是为什么要对你过往所接受的信息多加注意的原因,或许它们曾经包含了一定的真相,但是现在已经不再合宜。当你仔细地回顾这些信息,你会发现,你过去所学到的有些东西是无比宝贵的,而有些东西则是你的绊脚石。
    你是谁的版本
    回忆一下那些你在早期生活中从人们那里汲取的信息——这些人包括:你的家人、老师、教练以及其他对你影响比较大的人。最初,这些信息来自于外界,但是随着时间推移,它们变成了你内心的声音。
    想一想以下几种类型的信息:一类让你感受到成功的压力,一类将疑惑传递给你,最后一类无论你成功与否都在背后支持你。简有一个非常聪明的哥哥,她永远也不会忘记那一天她拿着全是A的六年级成绩报告单回家,她的母亲看到之后惊奇地叫了起来:“像你这样的人如果也变成一个聪明人,那不是很滑稽吗?”有时候,像这样给你压力和怀疑的信息是通过肢体语言、语音语调和脸部表情来传递的,比如当你宣布你在学校的戏剧表演中谋得了一个角色,你母亲扬起她的眉毛,或者每次当你碰到一个值得庆贺的事情,都会被一次丑陋的家庭争吵给毁了。
    以下做法可能对你有好处:将你能够记起的每一个信息都记下来,并找到它们分别来自哪个人。如果那个信息不是那么直白,那么它真正传递的又是什么内容?有的人可能给过你相互矛盾的信息,并且在不止一个类型中出现。
    以下是我们从拖延症工作坊中采集到的一些被人记起来的信息。对成功施加压力
    母亲:我知道你会成功!任何事情你都可以做成!
    父亲:如果一件事情不能做好,那么它就不值得做。
    祖父:只有第一名才有价值。
    父亲:错误是头脑混乱的结果。
    母亲:你必须去赚很多钱来支持这个家。
    姐妹:你长得这样

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