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初三学生心理健康教育专题讲座——解读学习压力
2006-01-07 06:02:19   作者:安鹏宇    点击:

一 什么是学习压力? 学习压力,是指人在学习中所承受的精神负担。这种精神负担,迫使人一定要在学习上取得成功,获得理想的学习成绩。压力是怎样产生的? 由于人的社会性,决定了人都需要学习。学习 ...

    一   什么是学习压力?
     学习压力,是指人在学习中所承受的精神负担。这种精神负担,迫使人一定要在学习上取得成功,获得理想的学习成绩。
  压力是怎样产生的?
      由于人的社会性,决定了人都需要学习。学习是人的一种基本需要,如同安全的需要、爱的需要、尊重的需要一样,都是人的一种基本需要。在这种需要下产生学习动机,在这种动机下引发学习行为,而这种学习行为又是指向一定目标的,如考高中、考重点中学,如果这个行为结果与目标是一致的,那就不会感到压力的存在,或者压力很小,但行为结果常常与目标不一致,这就出现行为受阻,那么人的能量会积聚在受阻的地方,产生一种不舒服感,这种感觉长期聚积在内心就形成压力。可见,压力的产生与我们的目标和目标能否实现有关。
       需要——动机——行为——目标——压力
  有压力好不好?
      压力对人并非都是坏事,很多时候,我们需要一种力量来推动我们,因为人通常都有点惰性。假如,凡是有压力的事我们都不去做,那么我们人类的智慧就不会发展到今天的网络和纳米技术时代。正是生存的压力让我们改变了自然同时也改变了我们自身。学习生活中,有压力存在,感受压力是正常的。
     但压力过大,对人产生的破坏也是巨大的。很多人由于承受不住过大压力,要么对他人造成伤害,如浙江金华的徐力同学,因无法忍受来自母亲的压力,用刀杀死母亲。要么自毁自己,如宁夏平罗中学的魏民同学,即没有受到老师、家长的批评,也没有与同学发生矛盾,只是因为学习成绩的波动带来巨大压力自杀身亡。学习压力带来的既有积极的一面,又有消极的一面。压力是把双刃剑,关键是我们如何利用它。
  二  学习压力大的种种表现
  学习压力大的同学,往往对学习成绩非常敏感,惟恐考不好。其主要表现在:
    1   对老师传授的知识不感兴趣,上课无精打采,注意力不集中,思想开小差,做小动作,破坏课堂纪律,抄作业或不完成作业等;
    2  害怕考试,对考试表现出明显的焦虑,考前过分紧张,睡不好觉,考试时脑子里一片空白,平时会做的题都忘得一干二净,或发生病理反应;如头晕、肚子疼、容易疲劳、没有食欲等;
     3   因为学习好,对自己总是有很高的要求,总想争第一,稍有失误就痛不欲生;
     4  和家长关系紧张,特别厌烦家长督促检查自己的学习,不愿意和家长讨论有关学习的事,对家长提出的成绩及排名要求非常反感并表现出强烈的反抗;
     5  因成绩差而过分自卑,对自己没有信心,经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼,心理脆弱,有时会因此而离家出走或产生轻生念头;
  6  学习成绩并不好,但却感觉自己一点儿学习压力都没有,说到做不到,也不知道怎么学习,心理很烦。这是学习压力过大的一种另类表现。
  三  导致学习压力大的原因
  来自父母的压力:  
      中国的家长往往受传统观念影响“望子成龙心切”,把孩子的成绩好坏看的过重,父母对子女有过高的期望,把子女的成绩看成自己的光荣,并感到至高的快乐,否则,就会失望或过度悲伤,父母的这种观念和态度往往给子女造成过重的压力。
     来自家庭教育的缺陷。这一代中学生的家长都是三四十岁左右的人,他们承受着自我选择、择业、开拓事业等方面的压力、挫败感和孤独感,并把期望和自身的压力潜移默化地转给子女,对孩子的教育带有很强的利己主义色彩。给孩子们幼小的心灵里留下印象:同学之间就是竞争,争夺优势,争取被关注。  
      有时候,孩子偶尔一次没考好,父母要求过严,教育不当,会造成孩子心里失去信心、厌学,有时会出现异乎寻常的反抗情绪,形成家庭暴力,有极个别的学生甚至走上自杀的道路。
  来自成绩低的压力:
     期中考试后,一个同学来信说:今天,我哭了,哭的好惨、好惨!我在班里22名,班里57名同学,我没有进步!我觉得对不起自己,我好可怜啊!我的努力都白费了。
  来自畸形竞争的压力: 
 从学校教育看,应试教育的畸形竞争给学生背上了沉重的思想包袱,在这种压力下,有些学生满脑子只有竞争、嫉妒、自私、不与人合作等不健康的心态,导致其心理承受力弱,容易把失败的怨恨迁怒于人,甚至攻击别人。此外不少影视、媒体大肆渲染尔虞我诈、你死我活的残酷竞争,自我意识尚未发展成熟的学生很容易被误导。
  来自自我期望值过高的压力:
      相比普通学生,优秀学生往往更追求完美,对自己期望和要求过高,总想任何方面都很优秀。稍有一点事情做得不如意,就会惴惴不安,严重的甚至出现强迫症症状。优秀学生在学校与家里总与表扬有缘,习惯了别人的夸赞,一旦遇到小小的挫折,就难以承受。这就给他们自身增加了超负荷的心理负担。
     例如:一个同学来信中说:最近我总是心理很烦,期中考试成绩我是班上第5名,年级第200多名,感觉好难受。对不起父母,好想哭。觉得父母这么不容易,我才考这么点分,太丢人了。最近我好像变了许多,见了熟人也不愿意说话,见了父母吵架我也会跟着一块吵,我是不是有神经病?以前从来不这样。 
  四  如何面对学习压力
     有一定学习压力,感到紧张,并不是坏事。学习没有压力,可能使我们的学习非常轻松,也可能使我们失去学习的动力,止步不前。因此,学习需要适度的压力。在一定压力情况下,可能会出现最好的学习状态。重要的是把压力调整到一个适度的状态。那么这个“度”如何把握?也就是说怎样才能将学习的压力变为学习的动力?
       首先,不要再想过去的事,一切从现在开始。许多同学的压力就是来自于对过去念念不忘。每个人都必须在必要时给自己机会,允许自己从零开始。
      你必须确定目标并开始行动。目标即不能定的太高也不能定的太低。一旦你的目标定高了,你马上就开始担心它是否能够实现,这种担心无意识地已经成为学习的巨大压力了。当然,也不能将目标定得太低,太低的目标,对学习没有信心,即使目标实现了,你的状况也不会有多大改变。
  然后,闭上眼睛分析分析你的状况,你的学习处在什么位置?问问自己还能做得更好吗?要达到你的理想目标,差距在什么地方?这个问题是你自己能解决的。
 接下去就是赶紧行动,并且要坚持下去。千万不要拖延,拖延既耗费时间,又让刚刚聚集的动力慢慢减弱。如果你能够在你确定目标之后坚持行动,你会发现你已经没有多少压力了。所有的压力都会在行动中找到发挥和发泄的途径。只要你坚持下去,努力学习的结果不仅仅是学业的进步,更多的是你将获得学习的信心,也是你获得学习动力的途径。看见自己学习有进步,所有的学生都会喜欢学习的。
  五  缓解学习压力过大的方法
     1  和你信任的人交谈。沟通和交流是比较好的一种发泄。通过这种沟通,你会发现别的同学也很紧张,你不是第一个也不会是最后一个紧张之人,这就使你紧张的情绪得以缓解。 比如,考试前你感到心跳加快,可以告诉你的好朋友或你的亲人等:“我心跳有点加快,好像有点紧张。”朋友或亲人的安慰会给你提供镇静的感觉,说出后对你内心的紧张会有相当程度的缓解,说不定你的朋友也正需要人分担他的紧张。
  告诉他人你内心的感觉,正视自己的紧张情绪,是消除紧张的前提。
     2  转移目标。学习紧张时可通过摆脱紧张状态消除紧张情绪。比如到操场上踢足球 ,看有趣的笑话。另外,轻松舒适地洗一个澡也是放松的好方法 ( 匆匆忙忙地洗是没有帮助的 ) 。

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